力量訓練，對于上班族或者健身小白，我們把健身分為四部分，我覺得可以從下面的幾個方面練習。
第一點，上身練背，通過引體向上來鍛煉。女士，我認為第一個方向是能練到引體向上。女人一旦背挺起來了，整個人氣質接著就出來了。所以，你可以關注一下玩攀巖的女士，身材都是一流的。這是我認為，女士需要鍛煉的一個方向。就是能自由的引體向上。但是，大部分人不具備這個能力，怎么訓練？一是使用下拉來替代。二是使用輔助機來循序漸進的訓練。例如輔助機有6塊配重，您給自己一個目標，每個月減一個，用六個月來實現引體向上自由，這是第一點。
第二點，我認為必須練腿。這個腿，不是大家理解的那個腿。我是希望大家練的是動態的腿。例如走、跑、穩定性。我推薦的是農夫行走，就是使我們的腿具備非常穩定的行走能力，為什么？因為人老了以后，最可怕的就是摔倒，袁隆平就是摔倒走的。從概率而言，老人百分百會摔倒，但是，誰的腿部肌肉好，誰摔倒的概率就低。這是第二個方向。
第三個方向，我認為應該有一個體能或耐力訓練，例如跳繩。
第四個方向，我認為是應用，例如有個自己喜歡的運動項目，羽毛球，乒乓球，籃球，其中，我的羽毛球基本功練習的非常好。
那，大家新的問題就來了。我日常上班特別忙，我哪有時間去搞這些？這四樣，我每天也在做，我采取的策略是30分鐘鬧鈴制。例如我到辦公室上班后，我先拿兩個25公斤的壺鈴在辦公室行走10分鐘，當每天的開胃菜，我去球館前會跳繩，要么就是騎自行車去球館，我會特意繞一大圈，例如10公里，當一個體能訓練，打完球以后，我再去引體。我認為，一個人有這四樣，就足夠了。最大的好處是，可拆分，生活的縫隙就完成了。我們的健身，一定是功利性的。背起來的目的，是為了整個人精神。